每3天瘦2.5kg:1日3餐科學菜單+掌握喝水時機 照做一定瘦!

每3天瘦2.5kg:1日3餐科學菜單+掌握喝水時機 照做一定瘦!  작심3일 다이어트
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暢銷書每3天瘦2.5kg:1日3餐科學菜單+掌握喝水時機 照做一定瘦! (작심3일 다이어트)


原文作者: 더 라이트 저
譯者: 陳慶德
出版社:三采
出版日期:2018/09/07
語言:繁體中文

定價:450元   點我再折扣

ISBN:9789576580369
叢書系列:三采健康館
規格:平裝/232頁/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地:台灣
本書分類:醫療保健>養生法>減重
本書分類:生活風格>塑身美妝>瘦身美體

每3天瘦2.5kg:1日3餐科學菜單+掌握喝水時機 照做一定瘦!

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「3天週期快瘦計畫」這樣做就對了!
 
Step1.執行前的重點須知
●選定減重施行日
舉例來說,女性生理期來的前一天,食慾比較強,這時要避免在生理期前進行3天減重計畫,這
減少零食與宵夜的量,可以增強我們減重的決心,且在開始進行3天週期快瘦計畫時的前2∼3天,要避免吃宵夜、辣味食物、含咖啡因等刺激性食樣的減重成果會比較不好。所以,施行減重計畫時,得先選定哪3天。
 
●整理好周邊環境
進行減重前,得整理好生活周邊環境,也就是把家裡頭的零食、糖果等,這些隨手可得的高熱量零食全部整理乾淨,才不會在減重期間受到誘惑。
 
●減重2~3日前,減少零食與宵夜
物;進行減重過程,宵夜絕對禁止。最後,減重前一定要常鼓勵自己「這次我絕對不再貪嘴吃宵夜了」,跟自己約定好,從今天起下定決心好好減重。
 
Step2.食材輕鬆備
●一次備齊3天減重所需食材
進行減重的這3天,將用到許多食材。建議大家,可以事前一次備齊3天減重餐所需的食材,除了可省去之後再花時間上市場買食材的時間,也可讓你專心在減重這件事情上。
 
●掌握減重餐所需的食材
每天晚上確認隔天減重餐所需要的食材,預先準備好,可減少明天準備食材所花的時間,才不會因為麻煩而澆熄減重的決心,而該如何有效率地準備隔天食材,請參照P.14。
 
Step3.這3天你可以這樣做
●規律的吃飯
這3天要規律的吃飯,就像唸書一樣,每天維持固定時間唸書,成績一定會進步,減重也一樣;如果沒有規律吃飯,只想趕快瘦下來,身體負荷不了外,即便短時間內達到瘦身目的,但副作用可能很大,像是暴飲暴食等;此外,在吃完晚餐到睡前4小時前,絕對不能貪嘴而吃任何宵夜、零食。
 
●每天喝7杯水,共1400cc以上
喝水除了讓身體有飽足感外,也能加強體內循環(請參照P.64);此外,咖啡或綠茶等這些含咖啡因的飲料不能多喝,容易利尿,無法強化體內水分循環。如果你想喝些有味道的水時,建議喝不含咖啡因的花茶。
以下,提供喝水的行程規劃表,如果覺得記下來太麻煩,不妨用手機設鬧鐘或APP,來提醒自己喝水的時間到了。
 

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ISBN:9789576580369
叢書系列:三采健康館
規格:平裝/232頁/19x26cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地:台灣
本書分類:醫療保健>養生法>減重
本書分類:生活風格>塑身美妝>瘦身美體

資料來源[博客來網路書店BOOKS] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010797460?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
圖文屬原創所有,相關資訊僅供參考。


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