不斷醣、降三高的七七七飲食法:貪吃的營養學博士這樣吃,遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病,體檢數字全正常。

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暢銷書不斷醣、降三高的七七七飲食法:貪吃的營養學博士這樣吃,遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病,體檢數字全正常。 [Bu Duan Tang 、 Jiang San Gao De Qi Qi Qi Yin Shi Fa : Tan Chi De Ying Yang Xue Bo Shi Zhe Yang Chi , Yuan Li Tang Niao Bing 、 Gao Xue Ya 、 Xin Xue Guan Ji Bing , Ti Jian Shu Zi Quan Zheng Chang 。]


出版社:大是文化
出版日期:2018/09/03
語言:繁體中文

定價:340元   點我再折扣

ISBN:9789869511681
叢書系列:EASY
規格:平裝/208頁/17x23x1.25cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地:台灣
本書分類:醫療保健>飲食保健>飲食療法

不斷醣、降三高的七七七飲食法:貪吃的營養學博士這樣吃,遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病,體檢數字全正常。

Bu Duan Tang 、 Jiang San Gao De Qi Qi Qi Yin Shi Fa : Tan Chi De Ying Yang Xue Bo Shi Zhe Yang Chi , Yuan Li Tang Niao Bing 、 Gao Xue Ya 、 Xin Xue Guan Ji Bing , Ti Jian Shu Zi Quan Zheng Chang 。

░▒▓ 醫療保健類 ▓▒░

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七七七飲食法,3個月甩掉10公斤?
 
減重方法百百種,我發現到無論是斷醣、生酮、阿金飲食(按:只吃肉和脂肪,完全斷醣)等,主要原則只有一個,就是控制醣類攝取,這是目前最有效的方式。主要的原因是,日常中我們可以獲得糖與醣的機會太多了,只要有效控制攝取量,即可得到顯著的效果。但是我們往往忽略,醣類在身體代謝裡面扮演的重要角色,若是濃度太低,難免矯枉過正,長久下來反而容易產生副作用。因此,我們研發出七七七飲食法:每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一循環。在實踐七七七飲食法時,有五項重點需要注意:
 
一、每天70公克醣:嚴禁一切「糖」,每天以複合性醣類為主要飽食感及纖維來源,70公克醣可以包含2份至3份的蔬菜類(約200公克至300公克),以及4份左右的原態五穀雜糧。
 
二、餐餐七分飽
:每餐把握原態食物攝取原則,以最簡單的方式享受食物美味,進食優雅不過度。對我來說,七分飽大概就是已經有微飽的感覺,但還可以再吃下已進食食物的一半。總之,建議每個人都好好感受,並拿捏一下飽足與飢餓的感覺。
 
三、食材以少油方式烹調:如水煮、涼拌、小火焙煎、低溫烘烤的方式烹調食材。
 
四、攝取蛋白質時,參照地中海飲食法:普遍來說,地中海飲食是目前被認定為,最能有效預防心血管疾病的飲食。此類飲食方式的重點在於,對於高蛋白質食物的飲食頻率加以管控,即每日以乳製品、魚類、海鮮作為主要蛋白質,每週吃一次家禽(雞肉),每個月吃一次紅肉(豬、牛、羊)。
 
五、七天為一循環:把握此原則連續6天後,可以休息1天,讓自己放縱一下,吃較高量的醣類,但是仍然要注意,食物選擇要以原態為主。
 
以此原則進行3個月,可以甩掉約10公斤左右的體重,還可以有效控制血糖、血壓。把握七七七飲食原則,不僅能以較為輕鬆、簡單的方式,達成調節體內代謝、體外塑身的目的,同時也較不易產生副作用,更不用挨餓、忍住嘴饞,自然能降低復胖的風險。
 
為減肥拒吃澱粉?大錯特錯!
 
現代醫界的顯學是「預防醫學」,將人體所需的各項營養融入日常生活、維持健康的體魄,而非等生病了再來治療。換句話說,平時的營養攝取,遠比患病時的救治來得重要。

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不斷醣、降三高的七七七飲食法:貪吃的營養學博士這樣吃,遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病,體檢數字全正常。

ISBN:9789869511681
叢書系列:EASY
規格:平裝/208頁/17x23x1.25cm/普通級/全彩印刷/初版
出版地:台灣
本書分類:醫療保健>飲食保健>飲食療法

資料來源[博客來網路書店BOOKS] http://www.books.com.tw/exep/assp.php/ap/products/0010796344?utm_source=ap&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend
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